1RM計算

使い方

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About this tool

Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.

The formulas

Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.

Example

Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.

Safety

A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.

計算例

With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.

最良の結果を得るためのヒント

結果を信頼する前にすべての項目を確認してください。数字がひとつ違うだけで答え全体が変わります。給与明細、請求書、証明書、契約書にある正確な数字を使い、計算した日付を控えておきましょう。税率、しきい値、ルールは随時変わるため、税金、手数料、法的な事柄については結果を概算とみなし、このページに記載された公式情報源で確認してください。シナリオは何度でも試せます。何も保存・送信されず、ページを再読み込みすると入力欄はクリアされます。