Penjejak kesihatan mingguan

Cara melakukannya

1. 1
   Pilih tetapan anda

   Isi butiran atau pilih pilihan yang anda perlukan.

2. 2
   Lihat hasil

   Pratonton dikemas kini serta-merta apabila anda menukar sesuatu.

3. 3
   Muat turun atau simpan

   Simpan hasil pada peranti anda. Tiada apa dihantar atau disimpan pada pelayan.

About this tool

Fill in glasses of water, hours of sleep and minutes of exercise for each day. See the weekly averages next to your goals and print the sheet or save it as PDF.

How to use it

Set your goals once, then fill in the grid each evening. The averages at the bottom show how the week went. Start a new week when you are ready.

Tips

Start with one habit, such as water. Keep goals realistic and raise them slowly. Pair the tracker with a regular time such as brushing your teeth at night.

Petua untuk hasil terbaik

Sebelum bermula, luangkan seketika untuk membaca pilihan dan cuba alat dengan contoh kecil dahulu. Semuanya berjalan dalam pelayar pada peranti anda sendiri; tiada apa yang anda taip atau tambah dimuat naik dan menutup tab memadam semuanya. Jika sesuatu tidak kelihatan betul, muat semula halaman dan cuba lagi atau gunakan pautan laporan pada halaman ini untuk memberitahu kami apa yang tidak kena. Jika hasil masih kelihatan salah, ubah satu nilai pada satu masa untuk melihat ruang mana yang paling berpengaruh. Tanda halaman ini jika anda akan menggunakannya semula.