Kalkulator BMR dan makro

Cara melakukannya

1. 1
   Pilih tetapan anda

   Isi butiran atau pilih pilihan yang anda perlukan.

2. 2
   Lihat hasil

   Pratonton dikemas kini serta-merta apabila anda menukar sesuatu.

3. 3
   Muat turun atau simpan

   Simpan hasil pada peranti anda. Tiada apa dihantar atau disimpan pada pelayan.

About this tool

Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.

When to use it

Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.

Tips

Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Petua untuk hasil terbaik

Sebelum bermula, luangkan seketika untuk membaca pilihan dan cuba alat dengan contoh kecil dahulu. Semuanya berjalan dalam pelayar pada peranti anda sendiri; tiada apa yang anda taip atau tambah dimuat naik dan menutup tab memadam semuanya. Jika sesuatu tidak kelihatan betul, muat semula halaman dan cuba lagi atau gunakan pautan laporan pada halaman ini untuk memberitahu kami apa yang tidak kena. Jika hasil masih kelihatan salah, ubah satu nilai pada satu masa untuk melihat ruang mana yang paling berpengaruh. Tanda halaman ini jika anda akan menggunakannya semula.