Kalkulator kitaran tidur

Cara melakukannya

1. 1
   Pilih tetapan anda

   Isi butiran atau pilih pilihan yang anda perlukan.

2. 2
   Lihat hasil

   Pratonton dikemas kini serta-merta apabila anda menukar sesuatu.

3. 3
   Muat turun atau simpan

   Simpan hasil pada peranti anda. Tiada apa dihantar atau disimpan pada pelayan.

About this tool

Wake up refreshed. Sleep happens in cycles of about 90 minutes, and waking at the end of a cycle usually feels easier. Enter your wake-up time to get bedtimes, or your bedtime to get wake-up times. About 15 minutes is allowed to fall asleep.

When to use it

Find the best time to go to bed or wake up, based on 90-minute sleep cycles.

Tips

Allow about 15 minutes to fall asleep. Most adults need 7 to 9 hours.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Petua untuk hasil terbaik

Sebelum bermula, luangkan seketika untuk membaca pilihan dan cuba alat dengan contoh kecil dahulu. Semuanya berjalan dalam pelayar pada peranti anda sendiri; tiada apa yang anda taip atau tambah dimuat naik dan menutup tab memadam semuanya. Jika sesuatu tidak kelihatan betul, muat semula halaman dan cuba lagi atau gunakan pautan laporan pada halaman ini untuk memberitahu kami apa yang tidak kena. Jika hasil masih kelihatan salah, ubah satu nilai pada satu masa untuk melihat ruang mana yang paling berpengaruh. Tanda halaman ini jika anda akan menggunakannya semula.