Calculadora de TMB y macros
Calcula tus calorías diarias y gramos de proteína, hidratos y grasa para tu objetivo.
Se ejecuta en tu navegador. Tus archivos nunca salen de tu dispositivo. Cómo comprobarlo
…
Cómo hacerlo
- 1Elige tus ajustes
Rellena los datos o elige las opciones que necesites.
- 2Mira el resultado
La vista previa se actualiza al instante cuando cambias algo.
- 3Descarga o guarda
Guarda el resultado en tu dispositivo. No se envía ni se guarda nada en un servidor.
Sobre esta herramienta
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Consejos para mejores resultados
Tómate un momento para leer las opciones antes de empezar y prueba la herramienta primero con una muestra pequeña. Todo se ejecuta en tu navegador, en tu propio dispositivo, así que nada de lo que escribes o añades se sube, y al cerrar la pestaña se borra. Si algo no te parece bien, recarga la página e inténtalo de nuevo, o usa el enlace de informe de esta página para contarnos qué falló y poder arreglarlo. Si un resultado sigue sin convencerte, cambia un valor cada vez para ver qué campo importa más. Guarda esta página en marcadores si vas a necesitar la herramienta otra vez.
Datos rápidos
- Categoría: Herramientas cotidianas
- Funciona en tu navegador, sin registro y sin subir nada.
- Lo que introduces se queda en tu dispositivo.
- Disponible en muchos idiomas.
- Contenido revisado por última vez:
Preguntas frecuentes
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.