Calculadora de ciclos de sueño

Cómo hacerlo

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   Elige tus ajustes

   Rellena los datos o elige las opciones que necesites.

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   Mira el resultado

   La vista previa se actualiza al instante cuando cambias algo.

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   Descarga o guarda

   Guarda el resultado en tu dispositivo. No se envía ni se guarda nada en un servidor.

Sobre esta herramienta

Wake up refreshed. Sleep happens in cycles of about 90 minutes, and waking at the end of a cycle usually feels easier. Enter your wake-up time to get bedtimes, or your bedtime to get wake-up times. About 15 minutes is allowed to fall asleep.

When to use it

Find the best time to go to bed or wake up, based on 90-minute sleep cycles.

Tips

Allow about 15 minutes to fall asleep. Most adults need 7 to 9 hours.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Consejos para mejores resultados

Tómate un momento para leer las opciones antes de empezar y prueba la herramienta primero con una muestra pequeña. Todo se ejecuta en tu navegador, en tu propio dispositivo, así que nada de lo que escribes o añades se sube, y al cerrar la pestaña se borra. Si algo no te parece bien, recarga la página e inténtalo de nuevo, o usa el enlace de informe de esta página para contarnos qué falló y poder arreglarlo. Si un resultado sigue sin convencerte, cambia un valor cada vez para ver qué campo importa más. Guarda esta página en marcadores si vas a necesitar la herramienta otra vez.