ตัวติดตามสุขภาพรายสัปดาห์

วิธีทำ

1. 1
   เลือกการตั้งค่า

   กรอกรายละเอียดหรือเลือกตัวเลือกที่ต้องการ

2. 2
   ดูผลลัพธ์

   ตัวอย่างอัปเดตทันทีเมื่อคุณเปลี่ยนค่า

3. 3
   ดาวน์โหลดหรือบันทึก

   บันทึกผลลัพธ์ลงอุปกรณ์ ไม่มีอะไรถูกส่งหรือบันทึกบนเซิร์ฟเวอร์

About this tool

Fill in glasses of water, hours of sleep and minutes of exercise for each day. See the weekly averages next to your goals and print the sheet or save it as PDF.

How to use it

Set your goals once, then fill in the grid each evening. The averages at the bottom show how the week went. Start a new week when you are ready.

Tips

Start with one habit, such as water. Keep goals realistic and raise them slowly. Pair the tracker with a regular time such as brushing your teeth at night.

เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ก่อนเริ่ม ใช้เวลาอ่านตัวเลือกสักครู่และลองเครื่องมือกับตัวอย่างเล็ก ๆ ก่อน ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์หรือเพิ่มจะไม่ถูกอัปโหลด และการปิดแท็บจะลบทุกอย่าง หากมีอะไรดูไม่ถูกต้อง ให้โหลดหน้าใหม่แล้วลองอีกครั้ง หรือใช้ลิงก์แจ้งปัญหาในหน้านี้เพื่อบอกเราว่าเกิดอะไรขึ้น หากผลลัพธ์ยังดูผิด ให้เปลี่ยนทีละค่าเพื่อดูว่าช่องไหนมีผลมากที่สุด บุ๊กมาร์กหน้านี้หากคุณจะใช้อีก