เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดต่อหนึ่งครั้ง

วิธีทำ

1. 1
   กรอกช่อง

   พิมพ์ตัวเลขของคุณหรือเลือกตัวเลือกที่ต้องการ

2. 2
   ดูผลลัพธ์

   คำตอบอัปเดตทันทีเมื่อคุณเปลี่ยนค่า

3. 3
   นำไปใช้

   คัดลอกผลลัพธ์หรือจดไว้ ไม่มีอะไรถูกส่งไปที่ใด

About this tool

Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.

The formulas

Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.

Example

Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.

Safety

A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.

ตัวอย่างพร้อมวิธีทำ

With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.

เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตรวจสอบทุกช่องก่อนเชื่อผลลัพธ์ เพราะตัวเลขที่ผิดเพียงตัวเดียวทำให้คำตอบเปลี่ยนไปทั้งหมด ใช้ตัวเลขที่ตรงจากสลิปเงินเดือน ใบแจ้งหนี้ ใบรับรอง หรือสัญญา และจดวันที่ที่คุณคำนวณไว้ อัตรา เกณฑ์ และกฎเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว ดังนั้นสำหรับภาษี ค่าธรรมเนียม และเรื่องกฎหมาย ให้ถือผลลัพธ์เป็นค่าประมาณและตรวจสอบกับแหล่งข้อมูลทางการที่ระบุในหน้านี้ คุณลองได้กี่สถานการณ์ก็ได้ ไม่มีอะไรถูกบันทึกหรือส่ง การรีเฟรชหน้าจะล้างช่องกรอก