เครื่องคำนวณ BMR และแมโคร
คำนวณแคลอรีต่อวันและกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันสำหรับเป้าหมายของคุณ
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไฟล์ไม่ออกจากอุปกรณ์ ดูวิธีตรวจสอบ
…
วิธีทำ
- 1เลือกการตั้งค่า
กรอกรายละเอียดหรือเลือกตัวเลือกที่ต้องการ
- 2ดูผลลัพธ์
ตัวอย่างอัปเดตทันทีเมื่อคุณเปลี่ยนค่า
- 3ดาวน์โหลดหรือบันทึก
บันทึกผลลัพธ์ลงอุปกรณ์ ไม่มีอะไรถูกส่งหรือบันทึกบนเซิร์ฟเวอร์
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ก่อนเริ่ม ใช้เวลาอ่านตัวเลือกสักครู่และลองเครื่องมือกับตัวอย่างเล็ก ๆ ก่อน ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์ของคุณ สิ่งที่คุณพิมพ์หรือเพิ่มจะไม่ถูกอัปโหลด และการปิดแท็บจะลบทุกอย่าง หากมีอะไรดูไม่ถูกต้อง ให้โหลดหน้าใหม่แล้วลองอีกครั้ง หรือใช้ลิงก์แจ้งปัญหาในหน้านี้เพื่อบอกเราว่าเกิดอะไรขึ้น หากผลลัพธ์ยังดูผิด ให้เปลี่ยนทีละค่าเพื่อดูว่าช่องไหนมีผลมากที่สุด บุ๊กมาร์กหน้านี้หากคุณจะใช้อีก
สรุปสั้น ๆ
- หมวดหมู่: เครื่องมือประจำวัน
- ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่ต้องสมัคร ไม่ต้องอัปโหลด
- ข้อมูลที่คุณกรอกอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ
- มีหลายภาษา
- ตรวจสอบเนื้อหาล่าสุด:
คำถามที่พบบ่อย
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.