Calculateur de métabolisme de base et de macros
Calculez vos calories quotidiennes et les grammes de protéines, glucides et lipides pour votre objectif.
S'exécute dans votre navigateur. Vos fichiers ne quittent jamais votre appareil. Voir comment vérifier
…
Comment faire
- 1Choisissez vos réglages
Remplissez les informations ou choisissez les options voulues.
- 2Voyez le résultat
L'aperçu se met à jour tout de suite quand vous changez quelque chose.
- 3Téléchargez ou enregistrez
Enregistrez le résultat sur votre appareil. Rien n'est envoyé ni stocké sur un serveur.
À propos de cet outil
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Conseils pour de meilleurs résultats
Prenez un moment pour lire les options avant de commencer et essayez d'abord l'outil avec un petit échantillon. Tout s'exécute dans votre navigateur, sur votre propre appareil : rien de ce que vous saisissez ou ajoutez n'est envoyé, et fermer l'onglet efface tout. Si quelque chose ne semble pas bon, rechargez la page et réessayez, ou utilisez le lien de signalement de cette page pour nous dire ce qui n'a pas marché afin que nous le corrigions. Si un résultat vous semble encore faux, changez une valeur à la fois pour voir quel champ compte le plus. Mettez cette page en favori si vous aurez de nouveau besoin de l'outil.
L'essentiel
- Catégorie: Outils du quotidien
- Fonctionne dans votre navigateur, sans inscription, sans envoi.
- Ce que vous saisissez reste sur votre appareil.
- Disponible en de nombreuses langues.
- Contenu révisé pour la dernière fois:
Questions fréquentes
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.