Acompanhamento semanal de saúde

Como fazer

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   Escolha suas configurações

   Preencha os dados ou escolha as opções que precisar.

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   Veja o resultado

   A pré-visualização se atualiza na hora quando você muda algo.

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   Baixe ou salve

   Salve o resultado no seu dispositivo. Nada é enviado nem guardado em um servidor.

Sobre esta ferramenta

Fill in glasses of water, hours of sleep and minutes of exercise for each day. See the weekly averages next to your goals and print the sheet or save it as PDF.

How to use it

Set your goals once, then fill in the grid each evening. The averages at the bottom show how the week went. Start a new week when you are ready.

Tips

Start with one habit, such as water. Keep goals realistic and raise them slowly. Pair the tracker with a regular time such as brushing your teeth at night.

Dicas para melhores resultados

Reserve um momento para ler as opções antes de começar e teste a ferramenta primeiro com uma amostra pequena. Tudo roda no seu navegador, no seu próprio dispositivo, então nada do que você digita ou adiciona é enviado, e fechar a aba apaga tudo. Se algo não parecer certo, recarregue a página e tente de novo, ou use o link de relato desta página para nos contar o que deu errado e podermos corrigir. Se um resultado ainda parecer errado, mude um valor de cada vez para ver qual campo mais importa. Salve esta página nos favoritos se for precisar da ferramenta de novo.