Calculadora de TMB e macros
Calcule suas calorias diárias e gramas de proteína, carboidratos e gordura para seu objetivo.
Roda no seu navegador. Seus arquivos nunca saem do seu dispositivo. Veja como conferir
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Como fazer
- 1Escolha suas configurações
Preencha os dados ou escolha as opções que precisar.
- 2Veja o resultado
A pré-visualização se atualiza na hora quando você muda algo.
- 3Baixe ou salve
Salve o resultado no seu dispositivo. Nada é enviado nem guardado em um servidor.
Sobre esta ferramenta
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Dicas para melhores resultados
Reserve um momento para ler as opções antes de começar e teste a ferramenta primeiro com uma amostra pequena. Tudo roda no seu navegador, no seu próprio dispositivo, então nada do que você digita ou adiciona é enviado, e fechar a aba apaga tudo. Se algo não parecer certo, recarregue a página e tente de novo, ou use o link de relato desta página para nos contar o que deu errado e podermos corrigir. Se um resultado ainda parecer errado, mude um valor de cada vez para ver qual campo mais importa. Salve esta página nos favoritos se for precisar da ferramenta de novo.
Resumo rápido
- Categoria: Ferramentas do dia a dia
- Funciona no seu navegador, sem cadastro e sem envio de arquivos.
- O que você digita fica no seu dispositivo.
- Disponível em vários idiomas.
- Conteúdo revisado pela última vez:
Perguntas frequentes
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.