Calculadora de ciclos de sono

Como fazer

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   Escolha suas configurações

   Preencha os dados ou escolha as opções que precisar.

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   Veja o resultado

   A pré-visualização se atualiza na hora quando você muda algo.

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   Baixe ou salve

   Salve o resultado no seu dispositivo. Nada é enviado nem guardado em um servidor.

Sobre esta ferramenta

Wake up refreshed. Sleep happens in cycles of about 90 minutes, and waking at the end of a cycle usually feels easier. Enter your wake-up time to get bedtimes, or your bedtime to get wake-up times. About 15 minutes is allowed to fall asleep.

When to use it

Find the best time to go to bed or wake up, based on 90-minute sleep cycles.

Tips

Allow about 15 minutes to fall asleep. Most adults need 7 to 9 hours.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Dicas para melhores resultados

Reserve um momento para ler as opções antes de começar e teste a ferramenta primeiro com uma amostra pequena. Tudo roda no seu navegador, no seu próprio dispositivo, então nada do que você digita ou adiciona é enviado, e fechar a aba apaga tudo. Se algo não parecer certo, recarregue a página e tente de novo, ou use o link de relato desta página para nos contar o que deu errado e podermos corrigir. Se um resultado ainda parecer errado, mude um valor de cada vez para ver qual campo mais importa. Salve esta página nos favoritos se for precisar da ferramenta de novo.