Kalkulator BMR dan Makro
Hitung kalori harian dan gram protein, karbohidrat dan lemak untuk tujuan Anda.
Berjalan di browser Anda. File Anda tidak pernah keluar dari perangkat. Lihat cara memeriksa
…
Cara melakukannya
- 1Pilih pengaturan Anda
Isi detail atau pilih opsi yang Anda butuhkan.
- 2Lihat hasilnya
Pratinjau langsung diperbarui saat Anda mengubah sesuatu.
- 3Unduh atau simpan
Simpan hasilnya ke perangkat Anda. Tidak ada yang dikirim atau disimpan di server.
Tentang alat ini
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Tips untuk hasil terbaik
Luangkan waktu membaca opsi sebelum mulai, dan coba alat dengan contoh kecil dulu. Semuanya berjalan di browser pada perangkat Anda sendiri, jadi apa pun yang Anda ketik atau tambahkan tidak diunggah, dan menutup tab menghapusnya. Jika ada yang tampak salah, muat ulang halaman dan coba lagi, atau pakai tautan laporan di halaman ini untuk memberi tahu kami apa yang salah agar bisa kami perbaiki. Jika hasil masih tampak salah, ubah satu nilai pada satu waktu untuk melihat kolom mana yang paling berpengaruh. Tandai halaman ini jika Anda akan membutuhkan alatnya lagi.
Fakta singkat
- Kategori: Alat Sehari-hari
- Berfungsi di browser Anda, tanpa daftar, tanpa unggah.
- Masukan Anda tetap di perangkat Anda.
- Tersedia dalam banyak bahasa.
- Konten terakhir ditinjau:
Pertanyaan yang sering diajukan
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.