वन रेप मैक्स कैलकुलेटर

कैसे करें

1. 1
   खाने भरें

   अपने नंबर लिखें या ज़रूरी विकल्प चुनें।

2. 2
   नतीजा देखें

   कोई मान बदलते ही जवाब तुरंत अपडेट होता है।

3. 3
   इस्तेमाल करें

   नतीजा कॉपी करें या लिख लें। कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।

इस टूल के बारे में

Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.

The formulas

Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.

Example

Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.

Safety

A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.

एक उदाहरण

With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.

बेहतर नतीजों के लिए सुझाव

किसी नतीजे पर भरोसा करने से पहले हर खाना जाँच लें, क्योंकि एक ग़लत अंक पूरा जवाब बदल देता है। अपनी पेस्लिप, बिल, प्रमाणपत्र या अनुबंध के सटीक आँकड़े इस्तेमाल करें, और जिस तारीख़ को हिसाब किया उसे नोट कर लें। दरें, सीमाएँ और नियम समय-समय पर बदलते हैं, इसलिए टैक्स, शुल्क और क़ानूनी मामलों में नतीजे को अनुमान मानें और इस पेज पर बताए आधिकारिक स्रोत से पुष्टि करें। आप जितने चाहें परिदृश्य आज़मा सकते हैं; कुछ भी सेव या भेजा नहीं जाता, और पेज रीफ़्रेश करने पर खाने साफ़ हो जाते हैं।