Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Bir setin ağırlığı ve tekrarlarından tek tekrar maksimumunuzu antrenman yüzdeleriyle tahmin edin.
Tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız cihazınızdan asla çıkmaz. Nasıl kontrol edeceğinizi görün
…
Nasıl yapılır
- 1Kutuları doldurun
Sayılarınızı yazın ya da ihtiyacınız olan seçenekleri seçin.
- 2Sonucu görün
Bir değeri değiştirdiğinizde yanıt hemen güncellenir.
- 3Kullanın
Sonucu kopyalayın ya da not edin. Hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.
About this tool
Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.
The formulas
Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.
Example
Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.
Safety
A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.
Çözümlü örnek
With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.
En iyi sonuç için ipuçları
Bir sonuca güvenmeden önce her kutuyu kontrol edin, çünkü tek bir yanlış rakam tüm cevabı değiştirir. Maaş bordronuzdan, faturadan, sertifikadan veya sözleşmeden tam rakamları kullanın ve hesapladığınız tarihi not edin. Oranlar, eşikler ve kurallar zaman zaman değişir; vergi, ücret ve hukuki konularda sonucu tahmin olarak görün ve bu sayfada belirtilen resmî kaynakla doğrulayın. İstediğiniz kadar senaryo deneyebilirsiniz; hiçbir şey kaydedilmez ya da gönderilmez, sayfayı yenilemek kutuları temizler.
Kısaca
- Kategori: Günlük araçlar
- Tarayıcınızda çalışır, kayıt yok, yükleme yok.
- Girdiğiniz bilgiler cihazınızda kalır.
- İngilizce olarak mevcut.
- İçeriğin son gözden geçirilmesi:
Sık sorulan sorular
Which formula is better?
Both are close. The tool averages Epley and Brzycki.
How many reps should I use?
Sets of 3 to 8 reps give the most accurate estimates.
Is it safe to lift a true 1RM?
Only with a spotter and proper warm-up. Many lifters use the estimate instead.
What percent should I train at?
Strength work is often 80 to 90 percent, hypertrophy 65 to 80 percent.