BMR- och makrokalkylator

Räkna ut dagliga kalorier och gram protein, kolhydrater och fett för ditt mål.

Körs i din webbläsare. Dina filer lämnar aldrig din enhet. Se hur du kontrollerar det

…

Så gör du

  1. 1
    Välj dina inställningar

    Fyll i uppgifterna eller välj de alternativ du behöver.

  2. 2
    Se resultatet

    Förhandsgranskningen uppdateras direkt när du ändrar något.

  3. 3
    Ladda ner eller spara

    Spara resultatet på din enhet. Inget skickas eller sparas på en server.

About this tool

Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.

When to use it

Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.

Tips

Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Tips för bästa resultat

Innan du börjar, ta en stund att läsa alternativen och prova verktyget med ett litet exempel först. Allt körs i webbläsaren på din egen enhet; inget du skriver eller lägger till laddas upp och att stänga fliken raderar allt. Om något ser fel ut, ladda om sidan och försök igen, eller använd rapportlänken på den här sidan för att berätta vad som gick fel. Om ett resultat fortfarande ser fel ut, ändra ett värde i taget för att se vilket fält som påverkar mest. Bokmärk den här sidan om du ska använda den igen.

I korthet

Vanliga frågor

What are macros?

Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.

Which split should I choose?

Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.

What is BMR?

The calories your body burns at rest.

How are macros set?

From your calories and the goal you choose.

Vetenskaplig räknareGratis vetenskaplig räknare online med sin, cos, log, exponenter, kvadratrötter och parenteser.
SkrivhastighetstestTesta din skrivhastighet i ord per minut med noggrannhet.
WebbkameratestKontrollera att din kamera fungerar och se dess upplösning.
Pomodoro-timerArbeta i fokuspass på 25 minuter med korta och långa pauser.
Nedräkning till datumSe dagar, timmar, minuter och sekunder till ett datum du väljer.
Linjal onlineEn linjal på skärmen i centimeter och tum som du kan kalibrera med ett bankkort.
Inkomstskattekalkylator BangladeshUppskatta årlig inkomstskatt för privatpersoner i Bangladesh.
SSC / HSC GPA-kalkylatorRäkna ut ditt GPA av 5.00 inklusive fjärde ämnet.
FDR- och DPS-kalkylatorRäkna ut förfallovärdet för en fast insättning (FDR) eller ett månatligt insättningsprogram (DPS).
BråkräknareAddera, subtrahera, multiplicera och dividera bråk och blandade tal.
Medelvärde, median och typvärdeHitta medelvärde, median, typvärde, spridning och summa för en lista med tal.
TidsräknareLägg till eller dra bort dagar, timmar, minuter och sekunder.
Helt gratisIngen avgift, ingen registrering
Filer förblir privataAllt körs i din webbläsare
Enkelt på ditt språkFinns på många språk