Proteinintagskalkylator
Uppskatta hur mycket protein du behöver varje dag.
Körs i din webbläsare. Dina filer lämnar aldrig din enhet. Se hur du kontrollerar det
…
Så gör du
- 1Fyll i fälten
Skriv dina siffror eller välj de alternativ du behöver.
- 2Se resultatet
Svaret uppdateras direkt när du ändrar ett värde.
- 3Använd det
Kopiera resultatet eller skriv ner det. Inget skickas någonstans.
About this tool
Protein needs depend on your weight and what you do. Enter your weight and choose the closest goal, from a mostly sedentary life to strength training or cutting weight. You get a range in grams per day and per meal. People with kidney disease should ask a doctor first.
When to use it
Estimate how much protein you need each day from weight and goal.
Tips
Spread protein over meals. Needs rise with training.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Lösta exempel
With the boxes at their starting values (Body weight (kg): 70; Your activity or goal: Active, light exercise; Meals per day: 3), the tool shows: Grams per kg: 1 – 1.4 g/kg; Per meal: 23 – 33 g; Per day: 70 – 98 g. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.
Tips för bästa resultat
Kontrollera varje fält innan du litar på ett resultat, eftersom en enda fel siffra ändrar hela svaret. Använd de exakta siffrorna från en lönespecifikation, faktura, intyg eller avtal och anteckna datumet du räknade. Satser, tröskelvärden och regler ändras då och då, så för skatt, avgifter och juridiska frågor bör du se resultatet som en uppskattning och kontrollera det mot den officiella källa som anges på den här sidan. Du kan prova hur många scenarier som helst; inget sparas eller skickas och att ladda om sidan rensar fälten.
I korthet
- Kategori: Vardagsverktyg
- Körs i webbläsaren, ingen registrering, ingen uppladdning.
- Uppgifterna du anger stannar på din enhet.
- Finns på många språk.
- Innehållet granskades senast:
Vanliga frågor
Is more protein always better?
No. Beyond your needs the extra gives little benefit. Use the range as a guide.
Which foods are rich in protein?
Eggs, fish, chicken, lentils and pulses, milk, yoghurt, paneer and nuts.
How much protein per kg?
About 0.8 g per kg for adults, more for active people.
Is more always better?
No. Very high intakes are not needed for most.