حاسبة معدل الأيض والماكروز
احسب سعراتك اليومية وغرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون لهدفك.
يعمل في متصفحك. ملفاتك لا تغادر جهازك أبدًا. شاهد كيف تتحقق
…
كيف تفعل ذلك
- 1اختر إعداداتك
املأ التفاصيل أو اختر الخيارات التي تحتاجها.
- 2شاهد النتيجة
تتحدّث المعاينة فورًا عند تغيير أي شيء.
- 3نزّل أو احفظ
احفظ النتيجة على جهازك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُخزَّن عليه.
عن هذه الأداة
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
نصائح لأفضل النتائج
خذ لحظة لقراءة الخيارات قبل أن تبدأ، وجرّب الأداة بعينة صغيرة أولًا. كل شيء يعمل في متصفحك على جهازك، لذلك لا يُرفع شيء مما تكتبه أو تضيفه، وإغلاق التبويب يمسحه. إذا بدا شيء غير صحيح فأعد تحميل الصفحة وحاول مرة أخرى، أو استخدم رابط البلاغ في هذه الصفحة لتخبرنا بما حدث لنصلحه. وإذا ظلت النتيجة تبدو خاطئة فغيّر قيمة واحدة في كل مرة لترى أي حقل هو الأهم. أضف هذه الصفحة إلى المفضلة إن كنت ستحتاج الأداة مرة أخرى.
حقائق سريعة
- الفئة: أدوات يومية
- يعمل في متصفحك، بلا تسجيل وبلا رفع.
- ما تُدخله يبقى على جهازك.
- متوفر بلغات كثيرة.
- آخر مراجعة للمحتوى:
الأسئلة الشائعة
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.