Tính chu kỳ giấc ngủ
Tìm thời điểm tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy, dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút.
Chạy trong trình duyệt của bạn. Tệp không bao giờ rời khỏi thiết bị. Xem cách tự kiểm tra
…
Cách thực hiện
- 1Chọn thiết lập
Nhập thông tin hoặc chọn các tùy chọn bạn cần.
- 2Xem kết quả
Bản xem trước cập nhật ngay khi bạn thay đổi.
- 3Tải xuống hoặc lưu
Lưu kết quả vào thiết bị. Không có gì được gửi hay lưu trên máy chủ.
About this tool
Wake up refreshed. Sleep happens in cycles of about 90 minutes, and waking at the end of a cycle usually feels easier. Enter your wake-up time to get bedtimes, or your bedtime to get wake-up times. About 15 minutes is allowed to fall asleep.
When to use it
Find the best time to go to bed or wake up, based on 90-minute sleep cycles.
Tips
Allow about 15 minutes to fall asleep. Most adults need 7 to 9 hours.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Mẹo để có kết quả tốt nhất
Trước khi bắt đầu, hãy dành một phút đọc các tùy chọn và thử công cụ với một ví dụ nhỏ trước. Mọi thứ chạy trong trình duyệt trên thiết bị của bạn; không có gì bạn nhập hay thêm được tải lên, và đóng tab sẽ xóa tất cả. Nếu có gì trông không đúng, hãy tải lại trang và thử lại hoặc dùng liên kết báo cáo trên trang này để cho chúng tôi biết điều gì sai. Nếu kết quả vẫn có vẻ sai, hãy thay đổi từng giá trị một để xem ô nào ảnh hưởng nhiều nhất. Hãy đánh dấu trang này nếu bạn sẽ dùng lại.
Tóm tắt
- Danh mục: Công cụ hằng ngày
- Chạy trong trình duyệt, không đăng ký, không tải lên.
- Thông tin bạn nhập ở lại trên thiết bị.
- Có nhiều ngôn ngữ.
- Nội dung được rà soát lần cuối:
Câu hỏi thường gặp
How many cycles do I need?
Most adults need five or six cycles, which is 7.5 to 9 hours.
Is it exact?
No. Everybody is a little different. Use it as a guide.
What is a sleep cycle?
About 90 minutes, moving between light, deep and REM sleep.
How many cycles should I get?
Five or six cycles for most adults.