Tính BMR và dinh dưỡng đa lượng
Tính lượng calo hằng ngày và gram protein, carb và chất béo cho mục tiêu của bạn.
Chạy trong trình duyệt của bạn. Tệp không bao giờ rời khỏi thiết bị. Xem cách tự kiểm tra
…
Cách thực hiện
- 1Chọn thiết lập
Nhập thông tin hoặc chọn các tùy chọn bạn cần.
- 2Xem kết quả
Bản xem trước cập nhật ngay khi bạn thay đổi.
- 3Tải xuống hoặc lưu
Lưu kết quả vào thiết bị. Không có gì được gửi hay lưu trên máy chủ.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Mẹo để có kết quả tốt nhất
Trước khi bắt đầu, hãy dành một phút đọc các tùy chọn và thử công cụ với một ví dụ nhỏ trước. Mọi thứ chạy trong trình duyệt trên thiết bị của bạn; không có gì bạn nhập hay thêm được tải lên, và đóng tab sẽ xóa tất cả. Nếu có gì trông không đúng, hãy tải lại trang và thử lại hoặc dùng liên kết báo cáo trên trang này để cho chúng tôi biết điều gì sai. Nếu kết quả vẫn có vẻ sai, hãy thay đổi từng giá trị một để xem ô nào ảnh hưởng nhiều nhất. Hãy đánh dấu trang này nếu bạn sẽ dùng lại.
Tóm tắt
- Danh mục: Công cụ hằng ngày
- Chạy trong trình duyệt, không đăng ký, không tải lên.
- Thông tin bạn nhập ở lại trên thiết bị.
- Có nhiều ngôn ngữ.
- Nội dung được rà soát lần cuối:
Câu hỏi thường gặp
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.