기초대사량 및 매크로 계산기
목표에 맞는 하루 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수를 계산하세요.
브라우저에서 실행됩니다. 파일은 기기 밖으로 나가지 않습니다. 확인하는 방법 보기
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사용 방법
- 1설정 선택
정보를 입력하거나 필요한 옵션을 고르세요.
- 2결과 보기
무언가를 바꾸면 미리보기가 즉시 업데이트됩니다.
- 3다운로드 또는 저장
결과를 기기에 저장하세요. 서버로 아무것도 전송되거나 저장되지 않습니다.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
최상의 결과를 위한 팁
시작하기 전에 옵션을 잠시 읽어 보고 먼저 작은 예시로 도구를 시험해 보세요. 모든 것이 기기의 브라우저에서 실행되며 입력하거나 추가한 것은 업로드되지 않고, 탭을 닫으면 모두 지워집니다. 무언가 이상해 보이면 페이지를 새로 고치고 다시 시도하거나 이 페이지의 신고 링크로 무엇이 잘못되었는지 알려 주세요. 결과가 여전히 이상하면 값을 하나씩 바꿔 어떤 항목이 가장 큰 영향을 주는지 확인하세요. 다시 사용할 거라면 이 페이지를 북마크하세요.
한눈에 보기
- 카테고리: 일상 도구
- 브라우저에서 실행되며 가입도 업로드도 필요 없습니다.
- 입력한 정보는 기기에 머뭅니다.
- 여러 언어로 제공됩니다.
- 콘텐츠 최종 검토일:
자주 묻는 질문
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.