Kalkulator BMR i makroskładników
Oblicz dzienne kalorie i gramy białka, węglowodanów i tłuszczu dla swojego celu.
Działa w Twojej przeglądarce. Twoje pliki nigdy nie opuszczają urządzenia. Zobacz, jak to sprawdzić
…
Jak to zrobić
- 1Wybierz ustawienia
Wpisz dane lub wybierz potrzebne opcje.
- 2Zobacz wynik
Podgląd aktualizuje się od razu po każdej zmianie.
- 3Pobierz lub zapisz
Zapisz wynik na urządzeniu. Nic nie jest wysyłane ani zapisywane na serwerze.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Wskazówki dla najlepszych wyników
Zanim zaczniesz, poświęć chwilę na przeczytanie opcji i najpierw wypróbuj narzędzie na małym przykładzie. Wszystko działa w przeglądarce na Twoim urządzeniu; nic, co wpiszesz lub dodasz, nie jest wysyłane, a zamknięcie karty wszystko usuwa. Jeśli coś wygląda nieprawidłowo, odśwież stronę i spróbuj ponownie lub użyj linku zgłoszenia na tej stronie, aby nam powiedzieć, co poszło nie tak. Jeśli wynik nadal wygląda źle, zmieniaj po jednej wartości, aby zobaczyć, które pole wpływa najbardziej. Dodaj tę stronę do zakładek, jeśli będziesz z niej korzystać ponownie.
W skrócie
- Kategoria: Narzędzia codzienne
- Działa w przeglądarce, bez rejestracji i wysyłania.
- Wpisane informacje zostają na Twoim urządzeniu.
- Dostępne w wielu językach.
- Treść ostatnio sprawdzona:
Najczęstsze pytania
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.