1RM 계산기
세트의 무게와 횟수로 1RM을 훈련 퍼센트와 함께 추정하세요.
브라우저에서 실행됩니다. 파일은 기기 밖으로 나가지 않습니다. 확인하는 방법 보기
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사용 방법
- 1항목 입력
숫자를 입력하거나 필요한 옵션을 고르세요.
- 2결과 보기
값을 바꾸면 답이 즉시 업데이트됩니다.
- 3활용하기
결과를 복사하거나 적어 두세요. 아무것도 어디로도 전송되지 않습니다.
About this tool
Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.
The formulas
Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.
Example
Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.
Safety
A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.
풀이 예시
With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.
최상의 결과를 위한 팁
결과를 믿기 전에 모든 항목을 확인하세요. 숫자 하나만 틀려도 전체 답이 바뀝니다. 급여명세서, 청구서, 증명서, 계약서에 있는 정확한 숫자를 사용하고 계산한 날짜를 기록해 두세요. 세율, 기준, 규정은 수시로 바뀌므로 세금, 수수료, 법률 관련 사항은 결과를 추정치로 보고 이 페이지에 명시된 공식 출처와 대조하세요. 시나리오는 얼마든지 시도할 수 있습니다. 아무것도 저장되거나 전송되지 않으며 페이지를 새로 고치면 입력이 지워집니다.
한눈에 보기
- 카테고리: 일상 도구
- 브라우저에서 실행되며 가입도 업로드도 필요 없습니다.
- 입력한 정보는 기기에 머뭅니다.
- 영어로 제공됩니다.
- 콘텐츠 최종 검토일:
자주 묻는 질문
Which formula is better?
Both are close. The tool averages Epley and Brzycki.
How many reps should I use?
Sets of 3 to 8 reps give the most accurate estimates.
Is it safe to lift a true 1RM?
Only with a spotter and proper warm-up. Many lifters use the estimate instead.
What percent should I train at?
Strength work is often 80 to 90 percent, hypertrophy 65 to 80 percent.