Calcolatore del massimale
Stima il tuo massimale da peso e ripetizioni di una serie, con percentuali di allenamento.
Funziona nel tuo browser. I tuoi file non lasciano mai il dispositivo. Scopri come verificarlo
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Come si usa
- 1Compila i campi
Scrivi i tuoi numeri o scegli le opzioni che ti servono.
- 2Guarda il risultato
La risposta si aggiorna subito quando cambi un valore.
- 3Usalo
Copia il risultato o annotalo. Nulla viene inviato da nessuna parte.
About this tool
Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.
The formulas
Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.
Example
Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.
Safety
A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.
Esempio svolto
With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.
Consigli per il miglior risultato
Controlla ogni campo prima di fidarti di un risultato, perché una sola cifra sbagliata cambia tutta la risposta. Usa i numeri esatti di una busta paga, una fattura, un certificato o un contratto e annota la data del calcolo. Aliquote, soglie e regole cambiano di tanto in tanto, quindi per tasse, tariffe e questioni legali considera il risultato una stima e verificalo con la fonte ufficiale indicata in questa pagina. Puoi provare quanti scenari vuoi: nulla viene salvato o inviato e ricaricare la pagina cancella i campi.
In breve
- Categoria: Strumenti quotidiani
- Funziona nel browser, senza registrazione né caricamento.
- Le informazioni che inserisci restano sul tuo dispositivo.
- Disponibile in inglese.
- Contenuto rivisto l'ultima volta il:
Domande frequenti
Which formula is better?
Both are close. The tool averages Epley and Brzycki.
How many reps should I use?
Sets of 3 to 8 reps give the most accurate estimates.
Is it safe to lift a true 1RM?
Only with a spotter and proper warm-up. Many lifters use the estimate instead.
What percent should I train at?
Strength work is often 80 to 90 percent, hypertrophy 65 to 80 percent.