Einer-Wiederholungs-Maximum-Rechner

So geht's

1. 1
   Felder ausfüllen

   Geben Sie Ihre Zahlen ein oder wählen Sie die Optionen.

2. 2
   Ergebnis ansehen

   Die Antwort aktualisiert sich sofort, wenn Sie einen Wert ändern.

3. 3
   Nutzen

   Kopieren Sie das Ergebnis oder notieren Sie es. Nichts wird irgendwohin gesendet.

About this tool

Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.

The formulas

Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.

Example

Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.

Safety

A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.

Rechenbeispiel

With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.

Tipps für beste Ergebnisse

Prüfen Sie jedes Feld, bevor Sie sich auf ein Ergebnis verlassen, denn eine falsche Ziffer ändert die ganze Antwort. Verwenden Sie die genauen Zahlen aus Gehaltsabrechnung, Rechnung, Zeugnis oder Vertrag und notieren Sie das Datum der Berechnung. Sätze, Schwellen und Regeln ändern sich von Zeit zu Zeit; behandeln Sie das Ergebnis bei Steuern, Gebühren und rechtlichen Fragen als Schätzung und bestätigen Sie es mit der auf dieser Seite genannten offiziellen Quelle. Sie können beliebig viele Szenarien durchrechnen; nichts wird gespeichert oder gesendet, und Neuladen der Seite leert die Felder.