Калькулятор BMR и макронутриентов
Рассчитайте суточные калории и граммы белков, углеводов и жиров для вашей цели.
Работает в вашем браузере. Файлы никогда не покидают устройство. Как это проверить
…
Как пользоваться
- 1Выберите параметры
Введите данные или выберите нужные опции.
- 2Посмотрите результат
Предпросмотр обновляется сразу, как только вы что-то меняете.
- 3Скачайте или сохраните
Сохраните результат на устройство. Ничего не отправляется и не хранится на сервере.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Советы для лучшего результата
Перед началом уделите минуту параметрам и сначала попробуйте инструмент на небольшом примере. Всё работает в браузере на вашем устройстве: ничего из введённого или добавленного не загружается, а закрытие вкладки всё стирает. Если что-то выглядит неправильно, перезагрузите страницу и повторите или сообщите нам, что пошло не так, через ссылку на этой странице. Если результат всё ещё кажется неверным, меняйте по одному значению за раз, чтобы увидеть, какое поле влияет больше всего. Добавьте страницу в закладки, если будете пользоваться ею снова.
Коротко
- Категория: Повседневные инструменты
- Работает в браузере, без регистрации и загрузки.
- Введённые данные остаются на вашем устройстве.
- Доступно на многих языках.
- Содержание проверено:
Часто задаваемые вопросы
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.