Υπολογιστής κύκλων ύπνου

Πώς γίνεται

1. 1
   Επιλέξτε ρυθμίσεις

   Συμπληρώστε τα στοιχεία ή επιλέξτε τις επιλογές που χρειάζεστε.

2. 2
   Δείτε το αποτέλεσμα

   Η προεπισκόπηση ενημερώνεται αμέσως όταν αλλάζετε κάτι.

3. 3
   Λήψη ή αποθήκευση

   Αποθηκεύστε το αποτέλεσμα στη συσκευή σας. Τίποτα δεν στέλνεται ούτε αποθηκεύεται σε διακομιστή.

About this tool

Wake up refreshed. Sleep happens in cycles of about 90 minutes, and waking at the end of a cycle usually feels easier. Enter your wake-up time to get bedtimes, or your bedtime to get wake-up times. About 15 minutes is allowed to fall asleep.

When to use it

Find the best time to go to bed or wake up, based on 90-minute sleep cycles.

Tips

Allow about 15 minutes to fall asleep. Most adults need 7 to 9 hours.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Συμβουλές για το καλύτερο αποτέλεσμα

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο να διαβάσετε τις επιλογές και δοκιμάστε πρώτα το εργαλείο με ένα μικρό παράδειγμα. Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησης στη δική σας συσκευή· τίποτα από όσα πληκτρολογείτε ή προσθέτετε δεν ανεβαίνει και το κλείσιμο της καρτέλας τα σβήνει όλα. Αν κάτι δεν φαίνεται σωστό, φορτώστε ξανά τη σελίδα και δοκιμάστε πάλι ή χρησιμοποιήστε τον σύνδεσμο αναφοράς σε αυτή τη σελίδα για να μας πείτε τι πήγε στραβά. Αν ένα αποτέλεσμα εξακολουθεί να φαίνεται λάθος, αλλάζετε μία τιμή τη φορά για να δείτε ποιο πεδίο επηρεάζει περισσότερο. Προσθέστε τη σελίδα στους σελιδοδείκτες αν θα τη χρησιμοποιήσετε ξανά.