Υπολογιστής BMR και μακροθρεπτικών

Πώς γίνεται

1. 1
   Επιλέξτε ρυθμίσεις

   Συμπληρώστε τα στοιχεία ή επιλέξτε τις επιλογές που χρειάζεστε.

2. 2
   Δείτε το αποτέλεσμα

   Η προεπισκόπηση ενημερώνεται αμέσως όταν αλλάζετε κάτι.

3. 3
   Λήψη ή αποθήκευση

   Αποθηκεύστε το αποτέλεσμα στη συσκευή σας. Τίποτα δεν στέλνεται ούτε αποθηκεύεται σε διακομιστή.

About this tool

Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.

When to use it

Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.

Tips

Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

Συμβουλές για το καλύτερο αποτέλεσμα

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο να διαβάσετε τις επιλογές και δοκιμάστε πρώτα το εργαλείο με ένα μικρό παράδειγμα. Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησης στη δική σας συσκευή· τίποτα από όσα πληκτρολογείτε ή προσθέτετε δεν ανεβαίνει και το κλείσιμο της καρτέλας τα σβήνει όλα. Αν κάτι δεν φαίνεται σωστό, φορτώστε ξανά τη σελίδα και δοκιμάστε πάλι ή χρησιμοποιήστε τον σύνδεσμο αναφοράς σε αυτή τη σελίδα για να μας πείτε τι πήγε στραβά. Αν ένα αποτέλεσμα εξακολουθεί να φαίνεται λάθος, αλλάζετε μία τιμή τη φορά για να δείτε ποιο πεδίο επηρεάζει περισσότερο. Προσθέστε τη σελίδα στους σελιδοδείκτες αν θα τη χρησιμοποιήσετε ξανά.