Калкулатор за BMR и макроси
Изчислете дневните калории и грамове протеини, въглехидрати и мазнини за вашата цел.
Работи във вашия браузър. Файловете ви никога не напускат устройството. Вижте как да го проверите
…
Как се прави
- 1Изберете настройки
Въведете данните или изберете нужните опции.
- 2Вижте резултата
Прегледът се обновява веднага, щом промените нещо.
- 3Изтеглете или запазете
Запазете резултата на устройството си. Нищо не се изпраща и не се запазва на сървър.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Съвети за най-добър резултат
Преди да започнете, отделете малко време да прочетете опциите и първо опитайте инструмента с малък пример. Всичко работи в браузъра на вашето устройство; нищо от въведеното или добавеното не се качва, а затварянето на раздела изтрива всичко. Ако нещо изглежда погрешно, презаредете страницата и опитайте отново или използвайте връзката за съобщаване на тази страница, за да ни кажете какво не е наред. Ако резултатът все още изглежда грешен, променяйте по една стойност, за да видите кое поле влияе най-много. Добавете страницата в отметките, ако ще я използвате отново.
Накратко
- Категория: Ежедневни инструменти
- Работи в браузъра, без регистрация, без качване.
- Въведената от вас информация остава на устройството ви.
- Налично на много езици.
- Съдържанието е прегледано последно:
Често задавани въпроси
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.