حاسبة السعرات الحرارية

كيف تفعل ذلك

1. 1
   اختر إعداداتك

   املأ التفاصيل أو اختر الخيارات التي تحتاجها.

2. 2
   شاهد النتيجة

   تتحدّث المعاينة فورًا عند تغيير أي شيء.

3. 3
   نزّل أو احفظ

   احفظ النتيجة على جهازك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُخزَّن عليه.

عن هذه الأداة

Estimate your daily calorie needs. The tool uses the Mifflin-St Jeor formula to find your basal metabolic rate (the calories you burn at rest), then adjusts for your activity level. It shows a calorie figure to maintain your weight and simple targets to lose or gain about half a kilo a week. This is a guide, not medical advice.

When to use it

Estimate the calories you need each day to maintain, lose or gain weight, from age, height, weight and activity.

Tips

Use a small deficit of 300 to 500 calories to lose weight safely. Listen to your body and talk to a professional for health conditions.

Privacy

Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.

نصائح لأفضل النتائج

خذ لحظة لقراءة الخيارات قبل أن تبدأ، وجرّب الأداة بعينة صغيرة أولًا. كل شيء يعمل في متصفحك على جهازك، لذلك لا يُرفع شيء مما تكتبه أو تضيفه، وإغلاق التبويب يمسحه. إذا بدا شيء غير صحيح فأعد تحميل الصفحة وحاول مرة أخرى، أو استخدم رابط البلاغ في هذه الصفحة لتخبرنا بما حدث لنصلحه. وإذا ظلت النتيجة تبدو خاطئة فغيّر قيمة واحدة في كل مرة لترى أي حقل هو الأهم. أضف هذه الصفحة إلى المفضلة إن كنت ستحتاج الأداة مرة أخرى.