Калькулятор одноповторного максимума

Как пользоваться

1. 1
   Заполните поля

   Введите числа или выберите нужные опции.

2. 2
   Посмотрите результат

   Ответ обновляется сразу, как только вы меняете значение.

3. 3
   Используйте

   Скопируйте результат или запишите его. Ничего никуда не отправляется.

About this tool

Enter the weight you lifted and the number of reps you completed (up to 30). The tool estimates your one-rep max (1RM) using the Epley and Brzycki formulas and shows 90, 80, 70 and 60 percent loads for training.

The formulas

Epley: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = weight × 36 ÷ (37 − reps). Results are most accurate for sets of 10 reps or fewer.

Example

Lifting 80 kg for 8 reps gives an estimated 1RM of about 101 kg. Working at 80 percent is then around 81 kg.

Safety

A calculated max is an estimate. Test heavy singles only with a spotter and good form, and build up gradually.

Пример с решением

With the boxes at their starting values (Weight lifted: 80; Reps completed: 8), the tool shows: Epley estimate: 101.3; Brzycki estimate: 99.3; 90% of max: 90.3; 80% of max: 80.3; 70% of max: 70.2; 60% of max: 60.2; Estimated one-rep max: 100.3. Change any box to see your own numbers. The result updates as you type, and nothing leaves your browser.

Советы для лучшего результата

Проверьте каждое поле, прежде чем доверять результату: одна неверная цифра меняет весь ответ. Используйте точные числа из расчётного листка, счёта, сертификата или договора и отметьте дату расчёта. Ставки, пороги и правила время от времени меняются, поэтому для налогов, сборов и юридических вопросов считайте результат оценкой и сверяйте с официальным источником, указанным на странице. Пробуйте сколько угодно сценариев: ничего не сохраняется и не отправляется, обновление страницы очищает поля.