Калькулятор BMR і макронутрієнтів
Розрахуйте добові калорії та грами білків, вуглеводів і жирів для вашої мети.
Працює у вашому браузері. Ваші файли ніколи не залишають пристрій. Дізнатися, як це перевірити
…
Як користуватися
- 1Виберіть параметри
Введіть дані або виберіть потрібні опції.
- 2Перегляньте результат
Попередній перегляд оновлюється одразу, щойно ви щось змінюєте.
- 3Завантажте або збережіть
Збережіть результат на пристрої. Нічого не надсилається й не зберігається на сервері.
About this tool
Plan your food. The calculator finds your basal metabolic rate with the Mifflin-St Jeor formula, your daily calories for your activity level and your goal (lose, keep or gain weight), and splits the calories into protein, carbohydrates and fat in grams. It is a guide, not medical advice.
When to use it
Work out your daily calories and grams of protein, carbs and fat for your goal.
Tips
Start with the suggested split and adjust to what you can keep up. Track for two weeks before changing.
Privacy
Everything runs in your browser, so your data is not uploaded or stored.
Поради для найкращого результату
Перш ніж почати, приділіть хвилину опціям і спершу спробуйте інструмент на невеликому прикладі. Усе працює в браузері на вашому пристрої: нічого з введеного чи доданого не завантажується, а закриття вкладки стирає все. Якщо щось виглядає неправильно, перезавантажте сторінку й повторіть або скористайтеся посиланням для повідомлення на цій сторінці, щоб розповісти, що пішло не так. Якщо результат усе ще здається хибним, змінюйте по одному значенню, щоб побачити, яке поле впливає найбільше. Додайте сторінку в закладки, якщо користуватиметеся нею знову.
Коротко
- Категорія: Щоденні інструменти
- Працює в браузері, без реєстрації й завантаження.
- Введені вами дані залишаються на пристрої.
- Доступно багатьма мовами.
- Вміст востаннє перевірено:
Поширені запитання
What are macros?
Macros are protein, carbohydrates and fat, the three main sources of calories in food.
Which split should I choose?
Balanced suits most people. Higher protein can help when you are active or losing weight.
What is BMR?
The calories your body burns at rest.
How are macros set?
From your calories and the goal you choose.